@темы: Тесты, Я

Пишет danilling

Совершенствование произвольности у взрослых. Для перфекционистов.У вас бывает так, что нужно быстро сделать дело, но быстро не получается - вы стремитесь сделать его по полной программе и совсем хорошо? Ну да, это называется перфекционизмом. Я хочу поделиться с вами методом "борьбы с перфекционизмом", как пишут в глянцевых журналах. Борьба - слово совсем неточное и негативно заряженное. Если быть точнее и позитивнее, то я хочу предложить метод уменьшения нагрузки в деятельности, который позволить делать дела быстрее и без фанатизма. Так и назовем - метод снижения фанатизма в делах.

Прежде чем описать метод, хочу определиться в понятиях. Перфекционизм - это установка на идеальное качество. В чем бы то ни было - в деятельности, в отношениях, в стиле жизни и т.п. Выделяют перфекционизм нормальный и невротический - немудрящая, надо сказать, классификация. Я бы разделил перфекционизм по степени произвольности - на управляемый и неуправляемый. Или, точнее, более управляемый и менее управляемый. Малоуправляемый перфекционизм - это вид навязчивости, обсессивный симптом. И один из способов справиться с этим - повышение произвольности. Если навязчивость сильная, то самостоятельно это вряд ли получится - нужно к психологу. Если навязчивость совсем сильная - к психиатру. Если слабая, то можно попробовать самостоятельно с ней...Нет, ни к коем случае не бороться. А повышать произвольность.

Один из важных моментов произвольности - умение ставить приоритеты, выбирать действительно важное и отсекать лишнее. Искусство это непростое - как же выбрать, если все такое важное. Тем не менее, даже во всем важном есть что-то самое важное, а остальным можно пожертвовать. И умение выбирать всегда пригодится и позволит управлять своим перфекционизмом, своими делами, да и и своей жизнью. Итак, перейдем к практике.

Суть метода - отсечение лишнего. По принципу лезвия Оккама - не множить сущности. В нашем случае - не множить действия и микродействия. Превратить программу максимум в программу оптимум, а если уж совсем мало времени, то и в программу минимум. Итак, по порядку:

I. Описание работы. Прежде чем приступать к делу, желательно его описать - составить для себя самого тех. задание. Я предлагаю сделать это так, хотя каждый может придумать свою, удобную схему. Главное - четко сформулировать - что именно и зачем вы собираетесь делает.

Поставить задачи. Проверочный вопрос: что сделать?
Выделить критерии качества. Проверочный вопрос: как сделать?
Составить план работ. Сделать это максимально подробно и поэтапно - разделить всё на мелкие шажки и прописать их. Проверочный вопрос: Что делать, чтобы сделать?

Главное, конечно, не запариться с этим тех.заданием. Если вы перфекционист, то можете и запариться. Тогда достаточно ограничиться составлением плана, ведь ставить задачи и выделять критерии еще отдельно учиться надо.

II. Взвешивание. Все написанное в тех.задании теперь нужно распределить по категориям - по степени обязательности:
Обязательные действия. - то, что в любом случае надо сделать, суть дела.
Обязательные, но при других обстоятельствах. Это действия, которые мы можем считать очень важными и необходимыми, но если все же выбирать скорость, а не идеальность, то без них можно обойтись. В более располагающих обстоятельствах это было бы нужно сделать, но не сейчас. Это тонкий и важный момент - выделять отделять действительно обязательное по контексту от обязательного вообще.
Желательные, но необязательные. Это действия, которые ужасно хочется сделать, руки тянутся, но особой необходимости в них нет, если задуматься. Это тот самый момент, когда нужно выбрать - либо делать быстро, либо красиво и долго.
Инерционные действия. Это действия и нежелательные, и необязательные, но мы зачем то их делаем - просто по привычке, на автомате. Если проанализировать, то таких автоматизмов в любой деятельности можно много найти.

III. Отсечение. А теперь берете и безжалостно вычеркиваете пункты 2,3, 4. Или жалостно, но все равно вычеркиваете. Можно, в крайнем случае, оставить что-то из пункта 3, чтобы остались моменты желанности в работе. Но от лимита времени зависит. На самом деле, задача это не особо простая, если вы склонны к перфекционизму. Ведь за этим часто стоит то самое избегание выбора приоритетов и нежелание от чего-то отказываться. И отказ самому себе может переживаться как невозможный, как мучительная потеря. Сознание порождает миллион причин, чтобы ничего не выкидывать от плана. Оно борется с физической реальностью, в данном случае - с неумолимым фактом того, что времени мало. И жизнь не так, чтобы бесконечна.

У детей в принципе так же, только с песнями-плясками и игровыми моментами для внешней мотивации.

@темы: Дефектоложество, Интересности и полезности

@темы: Поздравлялки

@темы: ПЧелки

@темы: Поздравлялки

Сегодня очень весело отметили это знаменательное событие. С пьянкой газировкой, перестрелкой из фазеров и речугой капитана. Было весело и здорово! И Папарацци была в чудненькой ТОСовской "пижамке":

@темы: Трекконовское, Стар трек

@темы: Поздравлялки

Я совершенно случайно набрела на упоминание св. Вивианы. И вот что читаю: Вивиану почитали как покровительницу сумасшедших и эпилептиков, потому что Руфина запирала ее вместе с сумасшедшими, но девушка, тем не менее, сохранила ясность ума.

Да и само имя от латинского корня "жить".

А ведь когда я выбирала ник, то совсем об этом корне не думала, а уж про "покровительницу сумасшедших" вообще только что узнала
Отсюда

@темы: Веселости, Я

Пусть тебе легко и с удовольствием пишется!

@темы: ПЧелки

и побежала признаваться в любви родной квадре. Много букв про Гамму. Соционическое.и скорей побежала в родную квадру:
Третья квадра (Гамма)
Аспекты, определяющие ценности Третьей квадры:

Ее девиз: “Сотрудничать и приобретать”. Представителей этой квадры отличает большая пробивная сила, критическое отношение к достигнутым результатам. Здесь ценят силу, значительность, индивидуальные сиюминутные оттенки отношений, способность реализовать задуманное немедленно и умение видеть перспективы. Это доверчивые, простые в общении и демократичные люди. Снобизм им совершенно не свойственен, хотя они и делят людей на "своих" и "чужих", руководствуясь своими личными симпатиями и антипатиями.
Представителям третьей квадры свойственна независимость поступков и суждений. Равнодушные к титулам и званиям, они оценивают окружающих по их личным заслугам и качествам.
Это разумные люди, не любящие громких лозунгов и патетики. Они не ведут "идейную борьбу", предпочтая договориться с достойным соперником
Неприхотливые в быту, легкие на подъем.
О своих чувствах стараются много не говорить – чувства проверяются отношениям.
Им важно себя реализовать, и чрезвычайно важен результат своей работы, Предпочитают хорошо поработать и получить достойную оплату за свой труд. Самое нежелательное для них – это ограничение их деловой активности по объективным, не зависимым от них причинам.
Отсюда
Вообще, во многом ключ к моему сердцу характеру, на самом деле
Мне повезло крупно, я выросла в своей квадре - в родных были представители всех гаммийских тимов. Мама - Баль, дедушка - Драй, бабушка - Джечка. И вот это отношение к работе, имеющей смысл - это в крови. Причем, смысл должен быть именно белоэтичным и прагматичным (делать добрые дела за приличные деньги). И как-то это всей семье здорово удавалось)
И отношения я ставлю выше эмоций, это да. Есть отношения - есть чувство. Чувство без отношений категорически неприемлемо. (Наверное поэтому не влюбляюсь в актеров и вообще на расстоянии).
И агрессор я совершенно не бетанский - не "нагнуть", а взять за руку и повести туда, куда ты же сам и хотел - сам ведь ни в жизнь не соберешься . А вот когда "нагнуть" - это уже не к "своим", это уже когда довели. Но и тогда это будет очень аккуратно, с просчетом последствий, чтоб осколки по-возможности никого не поранили. Т.е. со всей дури не будет никогда. Ну если не считать по башке сковородкой, если что В состоянии аффекта, ага) Потом даже стыдно будет. Немножко
И договорная система отношений - наше все! Нарушить договор значит обмануть доверие. Карается строго и адекватными мерами.
И еще одно отличие от Беты - нет восхищения одиночками, штурмом и натиском, пафосом. Тебе нужна помощь, тебе плохо? Реши свою проблему максимально удобным способом. Найди помощь и не забудь за нее заплатить - деньгами ли, услугами, отношениями - неважно. Суть квадры - не борьба, а полезная деятельность.
И с женственностью у гаммийских агрессоров проблем ни разу не видела (даже в кино Драйка-Бриджит Бардо - образец женственности, а уж Напочки - святое дело!) прекрасно себя чувствуют в женском гендере. Ведь основа отношений - договор и сотрудничество, нет стремления подчинить и нагнуть. У тебя свои обязанности, а у меня свои - все по-честному) А остальное - это уже ролевые игры "Я страслая и ужаслая, бойся меня!" И бой подушками, ага) Совсем не похоже на бетанскую агрессию.
Хотя все это индивидуально, конечно. Я про себя и своих родных писала - о тех гаммийцах, кого хорошо знала.
А вообще, Гамма, это такая очаровательно буржуазная квадра. Типа Форсайтов, то-то я их так люблю)))

@темы: соционика догрызает мой мозг